网课学习期间，手机等电子产品为我们带来便利的同时，也可能使部分同学过度沉迷其中。为了让同学们学习如何正确使用和管理手机，2022年3月25日上午10:30，上海音乐学院附中初中部的三百多名同学相聚腾讯会议，共同参与了我校心理健康教育中心举办的线上心理讲座“手机管理我做主 网课学习也高效”。本次讲座邀请了中心外聘专家、国家二级心理咨询师王萍老师主讲。

王萍老师首先让大家简单测评了两个问题“居家学习，你适应了吗？”“你和你的手机，关系好吗？”同学们纷纷在聊天区发表了自己的意见。

王老师又让大家回忆了自己平时用手机在做什么，以及看手机时自己的状态。大家又热烈讨论了手机带来的便利和过度使用手机造成的困扰和风险。为什么我们这么容易被手机迷住呢？老师总结了三点，一是手机方便好用，网课期间我们需要利用电子产品来学习和生活；二是压力刺激下，大脑皮层被原始脑“夺权”，对思维、情绪和行为的控制变差；三是当你使用手机时，是无数个研发团队的“最强大脑”诱使你沉迷其中，无法自拔。

    那我们如何不做手机的奴隶，成为手机的主人呢？首先我们要学会接纳情绪，自我关照；其次是保持相对稳定的学习生活节奏；再次是与家人朋友保持沟通与联系；同时，我们可以用“养机场”隔离手机，制定手机管理目标，用定时器抵抗玩手机带来的时间扭曲感，巧用青少年模式等手机管理APP；最后，我们还可以在需要时积极寻求心理援助。

讲座中，通过思考手机带给我们的便利与困扰，描画平时使用手机的场景，畅想与手机的未来，大家都完成了“我和我的手机”四格漫画的创作。

学生感悟：

我们线上学习已经半个月了，在家学习的过程中，我们接触到手机的时间比线下学习的时候要多的多，有时候也不能很好的控制住自己。昨天听了王老师的讲座，知道了手机对我们的帮助和害处，了解了应该如何正确使用手机。在未来网课的日子里，我也会做到合理管理手机的使用时间，开启自律的线上学习生活。

——初一甲 李妍昔

王萍老师此番讲解，既客观分析了沉迷手机的成因，也向同学们建议了许多改善方法，动之以情、晓之以理，专业与趣味性并进，为初中部的同学带来了一次别开生面的心理讲座。

——初一丙 王昕予

这次的心理讲座我觉得讲的非常好！原先我并不知道有“额叶”和“原始脑”这些名词，经过这次讲座，我得知如果看手机的时间过久，会影响额叶更好的生长，从而就会使我们用本能脑想问题。

另外，我学会了获得快乐激素的不同手段。网课期间，我们不一定要用看手机这个方式去获得快乐，还可以多听音乐，多看书。对我来说，一边听音乐一边冥想这个方法是最好的，也是最有趣的，可以让你生活不再这么动态，让你静下心来，感受一下自己。

——初二甲 杨雨恬

网课学习中，我们处处离不开手机。它成为了我们的“好友”，但也威胁着我们的身心健康。听了王老师的讲座，我意识到了手机是把双刃剑，如果我们控制不了手机，手机就会控制我们。王老师建议我们，可以设置一个养机场，让我们更好的体会到脱离手机的生活的美好。同时我们也要保持好的心态，遇到问题积极去沟通、解决的心态来面对现在的封校生活。相信阳光总在风雨后。

——初二乙 陈涵塽

不知不觉，我们线上上课的生活已经整整两周了，这些日子里，手机成为了我们与老师、同学交流的必需品。通过王老师的心理讲座，我更加清楚地认识到手机带给我们的便利和危害。王老师告诉我们，在居家网课阶段，要保持相对稳定的节奏，学会接纳自身的情绪，甚至可以在家里设立一个养机场，让自己成为手机的好主人。听完这个讲座，我更加有勇气放下手机，开启自律的生活了。

——初三乙 刘赟

听了王老师的讲座，感受颇多。在网课学习期间我深深受到手机的困扰，对手机无比依赖，学习练琴效率低下，但听了讲座后我又有了对手机自我管理的信心，每天学习生活保持稳定、规律的节奏，相信我一定可以管住自己，不做“手机奴”！

                            ——初三丙 于果